SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 18

  • Proszę o poradę przy mojej diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] T 0 Kcal: 385 7. 16:30 - 18 Trening. Trenuję 3 razy w tygodniu, jednak zastanawiam się, czy by nie zacząć trenować 4 razy na tydzień. Po treningu białko 50 gr. - B 40 W 3 T 4 Kcal: 213 9. Kreatyna 5 gr 10. 18:30 - Pieczywo razowe 100 gr - B 6 W 56 T 6 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2011-12-12 19:23:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ;>

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,mój trening to split z artykułu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html ,wygląda tak: (ćwiczę A-B-W-A-B-W-W, gdzie W oznacza wolne) A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2009-05-27 18:28:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na basen (ciezko z czasem i odlegloscia basenu od domu) rzadko, ale lepszy rydz niz nic, latem jezdze na rowerze tylko gdy mam wolna chwile. Chcialbym poddac ocenie moj trening i dowiedziec sie czy jest on odpowiedni, co w nim ewentualnie zmienic lub dodac. Cwicze 3 razy w tygodniu. Trening: Rozgrzewka 5-10 min 3x pompki 16 - 24 - 20 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 583 Data: 2016-01-02 13:50:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MMA?

    Temat
    Scena MMA i K-1

    Witam, witam! Mianowicie u mnie w miescie otworzyla sie nowa sekcja, klub sportowy MMA, chcialbym abyscie sie wypowiedzieli na ten temat. Rozpiska treningow wyglada tak: Rozpiska treningów we wrześniu: pon 19:00 zapasy wt 18:30 trening obwodowy i sparingi śr 19:00 ju-jitsu i mma czw 18:30 boks pt 19:00 muay-thai i [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1627 Data: 2012-09-30 17:54:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kcal:350 pierś z kurczaka (100g) B:21 W:0 T:1,3 kcal:100 brokuły (100g) B:3,3 W:5,5 T:0,2 kcal:37 razem Białko:31g Węglowodany:85,5 tłuszcze:2,2 kalorie:487 5 posiłek przedtreningowy (17) miseczka musli (70g) B:7,7 T:7,0 W:46,2 kalorie:290 trening(17:30 - 18:30) (18:40 tzn zaraz po treningu) herbata zielona z łyżeczka miodu 6 POSIŁEK 21:30 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3104 Data: 2010-01-11 23:30:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] owoce-300gr, siemię lniane, orzechy, wiórki kokosowe + odzywka białkowa -białko: praktycznie co dzień to samo: przygotowane 500-700 gram chudego mięsa. W dni nie treningowe wyjdzie 200gr a treningowe (z odzywkami) 270gr. do tego warzyw mało jak i inni (choć ostatnio jadam coraz więcej - głownie szpinak, brokuły i kalafior) na cały [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1200 Data: 2013-10-03 00:10:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to już pora na 5-dniowy split?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na siłowni od dwunastu miesięcy i mam wrażenie, że mimo krótkiego stażu posiadam już całkiem pokaźną wiedzę. Przez pierwsze trzy miesiące ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, a mój trening opierał się głównie na wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej, przysiadach i martwym ciągu. Następnie przeszedłem na trening FBW 5x5 i HST 15-10-5, a przez ostatnie dwa [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2013-11-28 21:48:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja teraz, czy powinienem przejść na masę?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wzrost 194cm, waga 84kg. (3 miesiące temu chodziłem na siłownię przez niecałe 4 m-ce i ważyłem 92kg, w marcu przestałem chodzić). Aktualnie od 3 tygodni robię redukcję - trening FBW 60min o dużej intensywności i kardio 30minut (15 przed, 15 po siłowym). Jak kończę trening to ledwo widzę na oczy ;). Także wf 1x w tygodniu 90minut - takie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 2011-05-10 16:58:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No i znów dieta do korekcji.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zwykły 3 kromki 50 gr Margaryna "RAMA" 20 gr Szynka wiejska bądź inne mięsko 15 g BIałko 5 gr tłuszcze 17 węgle 34 OBIAD GODZINA 15 (tu jako posiłek przetreningowy jem jak najwięcej nie zawsze to samo) Ziemniaki późne 150 gr Makaron dwujajeczny 100 gr Oliwa z oliwek 2 łyżki 30 gr Białko15 tłuszcz 32 109 16:30 do do 18 trening [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2004-01-16 22:15:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] składników energetycznych i witaminowo-mineralnych utraconych podczas wysiłku fizycznego. Utrata wraz z potem niezbędnych składników i elektrolitów obniża zdolności treningowe i wytrzymałość organizmu, pojawia się szybsze zmęczenie, a co za tym idzie mniej efektywny trening. Brak niezbędnych substancji odżywczych i energetycznych jest [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 7543 Data: 2013-03-22 16:27:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Baaardzo dla mnie ważne - odżywianie Pomocy !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] brzucha, tylko mięśnie ! Czy 8 minutowy ABS na brzuch mogę robić codzinnie, gdyż robie ten abs codziennie czy to dobrze ? czy raczej co 2 dni aby brzuch odpoczął, bo na treningu też mamy wycisk Najważniejsze !! Co muszę jeść, aby przytyć samymi mięśniami ! Chce mieć dużo siły oraz energii, lecz tak jak mówię nie chce, aby przybyło [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2013-01-21 13:26:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaka dieta na redukcję - porady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Proszę o porady jaką drogę obrać jeśli chodzi o dietę i styl żywienia. Ostatnio próbowałem model IF i powiem, że odpowiada mi on (stosuję go w dni nietreningowe). Do 16 siedzę w pracy, do domu wracam o godzinie 16:30 i wtedy jem pierwszy pisiłek. Okno zaczynam od 22 dnia poprzedniego, czyli mamy post - 18h, uczta - 6h - jednak na weekendy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2018-03-08 18:44:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w podciąganiu

    Temat
    Trening w domu

    [...] może trochę z dupy, ale czemu nie, lubię wyzwania Aktualnie staram się trenować 4-5 razy w tygodniu. Priorytetem jest Muay Thai na godziny poranne (dwugodzinny intensywny trening, wytrzymałość siłowa, dynamika itd dużo sparingów). Do tego dochodzi Siedmiogwiezdna Modliszka raz w tygodniu (w sumie lajtowy trening bardziej gimnastyczny, dużo [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2130 Data: 2010-04-27 14:19:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę: TRENING NA RZEŹBĘ

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wtorek TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii po 10-12 powtórzeń -leżąc na ławce skośnej 30% rozpiętki - 4 serii po 10-12 powtórzeń -przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie po 10-12 powtórzeń TRENING MIĘSNI DWUGŁOWYCH RAMION (BICEPSÓW) -uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1160 Data: 2006-05-25 18:15:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zatrzymana redukcja :( wtf?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ryżu (brązowy lub basamanti), warzywo (ogórek lub pomidor); zamiennie wjeżdża: makaron pełnoziarnisty z pesto i kawałkami kurczaka; ryba w galarecie * posiłek 18.30 (po treningu) - makrela wędzona lub puszka tuńczyka w sosie własnym + warzywa lub owoc * ostatni posiłek 21.00 - tu zazwyczaj nie ma nic, bo nie odczuwam ssania a ok 22. 30 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2464 Data: 2011-08-02 09:27:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy dobrze to robię? Redukcja do oceny i poprawki.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] około 1900 kalorii, ćwiczę 4-5 razy w tygodniu 30-40 minut cardio typu hit tabata interwały + raz w tygodniu chodze na wspianczke na skałke + raz w tygodniu zrobie moze trening siłowy hantlami, siady, martwy. Obliczyłam sobie BMR itp, wyliczenia poniżej: BMR: 9,99 x 89 + 6,25 x 164 – 4,92 x 24 – 161 = 1635 TEA: 5x35x6 + 35 + 2x30x9 + 5% bmr [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 508 Data: 2020-12-18 09:32:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę. Ocena + pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] grający kilka godzin dziennie, potem biegacz, teraz leniuch. BMR(Podstawowa przemiana materii): 1745 kcal TEA(Kalorie spalane podczas aktywności fizycznej): 1368 kcal + trening aerobowy(85 kcal) = 1452 kcal Rozkład dzienny TEA: 207 kcal BMR + TEA = 1952 kcal +NEAT(500 kcal) = 2452 kcal +TEF = BMR + TEA + TEF + NEAT = 2697 kcal Suma(z [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1365 Data: 2013-01-12 15:37:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mięśnie brzucha

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przedstawie. Nazywam sie Kacper, mam 15 lat, wzrost-168, waga-53kg. Jestem całkiem zielony w tym temacie, a nie zaprzeczę że leniwy też ;), otóż potrzebuję pomocy na temat treningu rzeźbiącego brzuch (kaloryfer). Sezon już się zaczął a ja chciałbym lepiej wyglądać. Chce się dowiedzieć jakie ćwiczenie wykonywać, jaką dietę stosować (tylko [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 942 Data: 2012-05-03 00:52:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam mam 18 lat waze 90 kg i chcialem zaczac trening na rzezbe . Ulozylem diete i chcialbym sie dowiedziec co o niej myslicie .Oto i ona : Posilek I Zoltka jaj 30 g Bialka jaj 150 g Mleko spozywcze 1,5% 200 g Chleb graham 60 g Szynka z indyka 50 g Maslo Ostroleckie 10 g Pomidor 10 g B/T/W 48/23/51 Posilek II Szynka z indyka 80 g Chleb graham 60 g [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1097 Data: 2008-04-28 09:04:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wzrost: 177cm Waga: 68kg Staż: 5 miesięcy Dieta: 2 ( 68 x 24 ) x 1.25 + 500 = 2540 kcal białko = 68x2,2 = 150g ( 600 kcal ) tłuszcze = 68x1,2 = 81g ( 729 kcal ) węglowodany = 2540 - ( 600 + 729 ) = 1211 kcal = 303g 8.00 Śniadanie: Produkt białko tłuszcze węglowodane kalorie 70g płatki owsiane 8,33 5,04 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 942 Data: 2007-01-13 11:00:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)